A creatina é uma substância produzida pelo organismo e encontrada principalmente em carnes e peixes. Como suplemento, a creatina monohidratada aumenta a disponibilidade de energia para os músculos, ajudando a melhorar força, potência e desempenho em exercícios intensos. Com treino regular e alimentação adequada, também pode favorecer o ganho de massa muscular. Alguns estudos investigam benefícios para a recuperação e a cognição, mas esses efeitos variam conforme a pessoa e o contexto.
Entre os principais mitos está a ideia de que a creatina causa problemas renais em pessoas saudáveis. Nas doses recomendadas, ela é considerada segura para a maioria, mas quem tem doença renal deve consultar um profissional de saúde. Também não há comprovação consistente de que provoque desidratação ou queda de cabelo. O aumento inicial de peso geralmente ocorre pela retenção de água dentro das células musculares, não pelo ganho de gordura. A dose mais usada é de 3 a 5 g por dia; não é obrigatório fazer ciclos ou fase de saturação. Antes de começar, procure orientação, especialmente se usa medicamentos ou possui alguma condição clínica.